Heb je last van stuitpijn? Bijvoorbeeld na lang zitten of bij het doen van buikspieroefeningen, tijdens je zwangerschap of na je bevalling? Heel vervelend en het kan je leven behoorlijk beïnvloeden. Gelukkig valt deze klacht meestal goed te behandelen.
Goed om te weten is dat het stuitje of het staartbeen onderdeel is van je bekken. Het is het allerlaatste botje van je wervelkolom, onderaan je heiligbeen. Het stuitje kan bewegen ten opzichte van het heiligbeen. Wanneer je je bekkenbodem aanspant, trek je het stuitje naar voren. De bekkenbodem zit namelijk voor een deel aan je stuitje vast en kan er behoorlijk aan trekken, soms zonder dat we dat in de gaten hebben.
Je stuitje kan soms heel pijnlijk zijn nadat je erop gevallen bent of na een bevalling. Er is dan vaak sprake van een veranderde stand of beweeglijkheid van het staartbeen. Ook kan een chronische overbelasting/druk op het stuitje voor pijnklachten zorgen. Dit kan ontstaan door overgewicht, lang onderuitgezakt zitten, fietsen, roeien of paardrijden.
Bij stuitpijn verkrampen de spieren van de bekkenbodem en dat maakt de pijn alleen maar erger, want de gespannen spier blijft maar trekken aan het stuitje.
Gelukkig kan de fysiotherapeut de spieren rondom het stuitje behandelen. Ook kan de fysio je goede oefeningen aanleren om deze spieren te ontspannen. Daarnaast bestaan er speciale behandeltechnieken om invloed uit te oefenen op de scheefstand van het stuitje. Wij noemen deze technieken mobilisatietechnieken. Dit gebeurt uitwendig en is bijna nooit pijnlijk.
Je kunt er gelukkig ook zelf wat aan doen. Hoe meer je verkeerd zit, hoe groter de druk op je stuitje. Zorg ervoor dat je altijd rechtop en op 2 billen zit. Ga niet scheef, op 1 bil of op een ring zitten, want dan span je de bekkenbodem steeds aan. Wist je dat er speciale stuitkussens bestaan waar je ontspannen op kunt zitten? Superhandig, want zo kun je tijdens het zitten je bekkenbodem ontspannen. Ook kan het zitten op een fitnessbal heel prettig zijn. Je kunt ook regelmatig even 15 minuten gaan liggen. Zo haal je de druk van het stuitje.
Heb je stuitklachten of ken je iemand met stuitklachten? Blijf er niet mee doorlopen en neem contact op met de fysiotherapeuten van FysioAetsveld!
